Режим дня школьника

Современные дети испытывают в школе огромную нагрузку. Новые предметы, интенсивная школьная программа, внеклассные занятия, олимпиады, которые вводятся уже с 1 класса, все это может негативно сказаться на здоровье ребенка. Конечно, успеть хочется много, но для того, чтобы не было вреда от насыщенного дня нужно и правильно выбрать нагрузку и придерживаться режима дня. Это, к сожалению, сложно и так ответят многие родители. Особенно если родители целый день на работе, а их школьник вместо того, чтобы делать уроки сидит за компьютером или смотрит телевизор. Да и вторая смена в школе «выбивает» из графика особенно 2 классы. Проявим настойчивости и терпение и организуем режим дня своему школьнику.

Примерный режим дня школьника

Мероприятие	Примечание	Время
Подъем	Слишком позднее пробуждение не даст ребенку время хорошо проснуться и от этого может долго сохраняться сонливость.	7.00
Зарядка, гигиенические процедуры	Зарядка облегчает переход от сна к бодрствованию и организм легче подготавливается к дневным нагрузкам.	7.00-7.30
Завтрак	Многие дети плохо кушают утром, но легкий завтрак необходим	7.30-7.50
Дорога в школу	Если есть возможность и погода хорошая, можно совместить дорогу в школу с короткой прогулкой, это принесет дополнительную пользу	7.50-8.20
Начало занятий в школе	Приходите в школу как минимум за 10 мин до начала занятий	8.30
Завтрак в школе	Иногда родители игнорируют завтраки в школе, стараясь дать ребенку что-то с собой, но горячая еда лучше влияет на здоровье ребенка, чем «перекусы» бутербродами и фруктами.	около 11.00
Окончание занятий	После окончания занятий начинает работать группа продленного дня. Хорошо организованный план группы соответствует нормальному режиму дня ребенка.	12.30
Дорога домой	Дорогу домой лучше совместить с короткой прогулкой после школы. Прогулка обязательно должна быть включена в план группы продленного дня.	12.30-13.00
Обед	Если по каким-то причинам Вы исключаете горячие завтраки в школе, то ребенок обязательно должен ходить на обед, если он посещает группу продленного дня.	13.00-13.30
Послеобеденный отдых или сон	Современного ребенка сложно уложить спать после обеда, но спокойный отдых необходим	13.30-14.30
Время для игр или прогулки	В это время хорошо провести какие-то спортивные занятия, подвижные игры и пр.	14.30-16.00
Полдник	Иногда про полдник забывают, но он должен входить в режим питания ребенка.	16.00-16.15
Домашние задания	Оптимальное время для приготовления домашних уроков.	16.15-17.30
Прогулка на свежем воздухе	Время погулять или отдохнуть дома.	17.30-19.00
Ужин	Следите за полноценным питанием ребенка.	19.00-19.30
Свободные занятия	Спокойные игры, ручной труд и пр.	19.30-20.00
Приготовление ко сну	Гигиенические мероприятия, чистка одежды и т. д.	20.00-20.30
Сон	Ребенок должен спать около 10 ч	20.30-7.00